أمراض وأعراضتغذية

القهوة تعالجه في أقل من ١٠ دقائق.. أسباب الإمساك في رمضان وطرق الوقاية

 في شهر رمضان يعاني بعض الصائمون من الإصابة بالإمساك، حيث تعد مشكلة الإمساك من أكثر المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي انتشاراً في شهر رمضان المبارك، حيث تأخذ حركة مرور الطعام عبر القناة الهضمية مدةً أطول من العادة، مما يجعل الفضلات أكثر صلابة فيُصاب الشخص بالإمساك.

وقد بحث الخبراء في حول هذه المشكلة، واعتبروا هذا جزءاً من تغيرات عملية تكيف الجسم مع الصيام، حيث يحتاج الجسم للتكيف مع أوقات تناول الطعام الجديدة، ومع حالة العطش لساعات طويلة، ويمر أثناء ذلك بمرحلة من الجفاف يحتاج فيها لامتصاص أكبر قدر ممكن من السوائل في الأمعاء مسبباً الإمساك، ولكن ذلك يمكن التغلب عليه بعد تكيف الجسم على الصيام، مع اتباع بعض الإرشادات.

أسباب الإمساك في رمضان

إن أسباب الإمساك في رمضان متعددة، ولا تقتصر فقط على العطش وتغير أوقات تناول الطعام، ويمكن تعداد أهمها في ما يلي:

بوابة صحتك - الإمساك

تقليل تناول السعرات الحرارية، مع نقص في الحركة وعموم النشاط الجسمي.

تغيير أوقات النظام الغذائي ونمط النوم، مما يتسبب باختلال في انتظام حركة الأمعاء.

عدم تناول ما يكفي من الألياف الغذائية من المصادر النباتية، والتي تسهّل حركة الأمعاء.

عدم الحصول على ما يكفي من السوائل وحالة الجفاف، لأن الألياف تحتاج للسوائل لتقوم بعملها.

أسباب الشعور بالإمساك قبل الدورة الشهرية وطرق العلاج

أبرزهم الحلبة والبردقوش.. أعشاب طبيعية تساعد في علاج الإمساك

أسباب الإمساك والأعراض وطرق العلاج

هناك أضرار كثيرة للصيام بدون سحور ..لاتدعها تفوتك

الوقاية من الامساك في رمضان

إن الوقاية من الإصابة بالإمـسـاك في رمضان تحتاج إلى إجراء تغييرات جذرية في نظام الأكل، حيث يمكن للصائمين في رمضان محاولة إجراء ما يلي: 

زيادة تناول الخضار والفاكهة يومياً لإمداد الجهاز الهضمي بكمية كبيرة من الألياف.

اختيار تناول خبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض، وإذا أمكن أيضاً تناول الأرز الكامل، وباقي أنواع الحبوب أن تكون كاملة مع قشورها، نظراً لأن نخالة القمح وقشور الحبوب تحتوي على الألياف.

بوابة صحتك - الإمساك

إضافة بعض البقوليات والذرة إلى أطباق الأرز والمعكرونة والشوربات، وتعتبر طبخة (المجدرة) مثالاً جيداً على ذلك.

إضافة سلطات الخضار بمختلف أنواعها إلى وجبتي الإفطار والسحور، وكذلك مع الوجبات الليلة الخفيفة.

الإكثار من تناول السوائل والشوربات، وخاصة مع إضافة الحبوب والخضار إليها لزيادة محتواها من الألياف.

أما في وجبة السحور بشكل خاص، فمن الممكن أيضاً الإكثار نوعاً ما من السوائل، والأطعمة الغنية بالماء والألياف، مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، فهي تساعد على تقليل الشعور بالجوع والعطش، كما أنها تعزز عملية الهضم وتزيد من حركة الأمعاء مما يساهم في تجنب الإصابة بالإمـسـاك.

علاج الإمساك في رمضان

غالبية طرق علاج الامـســاك في رمضان هي نفسها المتخذة للوقاية منه، والمذكورة أعلاه، فإذا تمت إصابتك بالإمســاك، ابدأ مباشرة بتناول الألياف والخضار والخبز الأسمر والبقوليات والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة، لكن أيضاً يتحدث البعض عن دور إيجابي فوري لتناول القهوة، حيث تذكر بعض المراجع بأن شرب القهوة يؤدي إلى حل مشكلة الإمـسـاك في أقل من عشر دقائق، لكن لا ينبغي الإكثار من تناولها.

وبالإضافة إلى ذلك، هناك دور مهم لممارسة الرياضة أو المشي بعد الإفطار، كما تجنب النوم والكسل بعد تناول وجبة الإفطار خاصة، فالنوم يقلل تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي ويبطئ عمله، ومن الجدير بالذكر أنه بتطبيق هذه النصائح فلا حاجة حقيقية في أغلب الحالات إلى علاج الامســـاك في رمضان بالاعشاب، وبخاصة أن لبعضها آثار جانبية قد لا تكون مناسبة في ظروف الصوم في رمضان، وعند اللزوم يفضل أن يكون ذلك باستشارة من الطبيب.

بوابة صحتك - الإمساك

وصفات سهلة للإفطار صحى فى أول أيام رمضان..جربوها

نصائح ذهبية لسحور صحي طوال شهر رمضان

أفضل المشروبات الصحية التى يجب تناولها على الإفطار وبعده

روشتة حسام موافي لتجنب الشعور بالتعب في رمضان

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى