تمارين تساهم في تخفيف مرض البواسير.. ونصائح لممارسة الرياضة أثناء الإصابة

ممارسة الرياضة من العادات اليومية الإيجابية التي يجب أن يتبعها الإنسان للحصول على صحة جيدة وجسم سليم، لكن هناك بعض الأمراض التي تعوق ممارسة الأنشطة الرياضية مثل: القلب وأمراض الجهاز التنفسي، وكذلك البواسير، وهي أوردة بارزة ومنتفخة في فتحة الشرج (Anus) وفي الجزء السفلي من المستقيم (Rectum)، تتكون نتيجة مجهود أثناء عمل الأمعاء أو نتيجة لضغط شديد على هذه الأوردة. وهي من أبرز المُشكلات الصحية التي تُعيق ممارسة الأنشطة اليومية بما فيها الرياضة، ولا يوجد تمارين للشفاء من مرض البواسير، ولكن يوجد عدد من التمارين الرياضة التي تساهم في التخفيف من حدة الأعراض وتساهم في علاجها أو تقي من الإصابة بها وهي كما يأتي:

تمارين العضلة العاصرة الشرجية لتخفيف مرض البواسير

تشمل تمارين العضلة العاصرة الشرجية على ما يأتي:

أبرزها القفز ورفع الأثقال… 5 تمارين رياضية تساعد على التخلص من الاكتئاب

تمرين وضعية الساقين للأعلى على الحائط (Legs up the wall)

يضغط هذا التمرين على عضلات البطن مما يحسن من صحة الجهاز الهضمي ويساعد على استرخاء العضلات فيه، وفي ما يأتي توضيح لخطوات عمل هذا التمرين:

-افرد سجادة اليوغا على الأرض بالقرب من الحائط، مع إمكانية وضع وسادة صغيرة تحت الرأس.

-استلقي على السجادة مع دفع الأرداف باتجاه الحائط، والحفاظ على الرأس والظهر عاموديان مع الحائط.

-مد رجليك على الحائط، واشعر بالتمدد الطفيف فيهما.

-ضع ذراعيك بوضعية مريحة أو قم بعمل تدليك لطيف لعضلات البطن، مع ضرورة التنفس بعمق.

-حافظ على هذه الوضعية لمدة 15 دقيقة.

-تحرك بحذر لوضعية الجلوس وابق جالسًا لمدة 30 ثانية على الأقل.

تمرين وضعية الطفل (Child’s Pose) لتخفيف مرض البواسير

تنشط هذه الوضعية الدورة الدموية حول فتحة الشرج كما تخفف من الإمساك، بالإضافة للتدليك الداخلي للأعضاء، ويتم عمل هذا التمارين باتباع الخطوات الاتية:

-افرد سجادة اليوغا على الأرض.

-إجثي على الركبتين.

-انحني نحو الأمام.

-ركز أردافك على الكعبين.

-أرح الجنبين على الأرض.

-الذراعان نحو الأمام بحيث تكون الراحتان موجهتين نحو الأرض، أو قم بتحريك الذراعين بجانب الساقين بحيث تكون راحة اليد موجهة نحو الأعلى.

-استنشق الهواء وأزفر ببطء، وكرر ذلك 8 مرات على الأقل.

تمارين عضلات قاع الحوض (كيجل)

يساهم هذا التمرين في تسهيل حركة البراز، وإرخاء العضلة العاصرة، ولممارسة هذا التمرين قم باتباع الإرشادات الاتية:

-استلقى على الأرض أو اجلس.

-شد العضلات الشرجية وكأنك تمنع الغازات من الخروج.

-حافظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان، مع التكرار 5 مرات.

-كرر الخطوات السابقة ولكن بنصف القوة المستخدمة للشد.

-اضغط وارخي العضلات بأسرع ما يمكن.

-استمر في ذلك لأطول مدة ممكنة

تمارين أخرى لتخفيف مرض البواسير

تشمل هذه التمرينات على:

-تمارين الكارديو والمشي.

-التمارين الهوائية باستخدام جهاز المشي (Treadmill) أو الات التمارين البيضوية (Elliptical machine).

-الرياضات المائية كالسباحة.

-اليوغا.

ما هي التمارين الرياضية التي يمنع ممارستها عند الإصابة بالبواسير؟

إن وجود تمارين للشفاء من مرض البواسير غير صحيح، وإنما يمكن ممارسة البعض منها للتخفيف من حدة أعراضها وألمها، ولا بد من الإشارة لوجود عدد من التمارين الواجب تجنبها في حال وجودها وهي كما يأتي:

أخطر من السجائر.. تعرف على أضرار استخدام البخور في المنزل يومياً

-رفع الأثقال.

-التمارين التي تضغط على المناطق الحساسة.

-ركوب الخيل.

-التجديف.

-ركوب الدراجات.

نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية بوجود البواسير

بعد التأكد من مدى صحة وجود تمارين للشفاء من البواسير، في ما يأتي عدد من النصائح الواجب اتباعها قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية بوجود البواسير:

-الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب الكثير من الماء، كما أن ذلك يقلل من فرص الإصابة بالإمساك.

-ارتداء الملابس الفضفاضة التي تسمح بتهوية المنطقة ومنع الاحتكاك.

-تغيير الملابس المبللة بالعرق بعد الانتهاء من التمرين لتجنب مشكلات التهيج.