سحور صحي ، يحتفل المسلمون في كل بقاع العالم بحلول شهر رمضان المبارك 2022، والذي وافق اليوم السبت في بعض الدول وغدا الأحد في دول أخرى.

أطعمة صحية لوجبة السحور

ويتساءل الكثيرون عن أبرز النصائح من أجل سحور صحي خالي من العادات السلبية السيئة التي قد تضر بالصائم خلال اليوم.

نصائح ذهبية لسحور صحي

ويعتبر السحور وجبة أساسية مهمة للصائم، كما دعانا النبي “ص” للسحور لما فيه من أهمية وبركة تعود بالنفع على صاحبها.

السحور الصحي وفوائده

وتساعد وجبة السحور حال تناولها بشكل سليم في الحفاظ على مستوى نشاط الإنسان خلال رمضان لذا يجب الاعتناء بها.

الخيار كنز السحور ..يخفف من الشعور بالعطش ومهدىء للأعصاب

ونرصد لقراء ومتابعي “صحتك” أبرز النصائح من اجل سحور صحي في السطور التالية:

أولاً: تناول وجبة سحور خفيفة

ينصح بتناول سحور خفيف وصحي لتجنب المشاكل التي قد تلحق بالمعدة والجهاز الهضمي، لذا يجب تناول الأنفع.

ثانياً: تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدات والألياف

يحتاج الجسم خلال الصيام على مدار اليوم إلى وقت أطول لامتصاص الأطعمة، لذا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات.

الفول أساسي.. أفضل الأطعمة الصحية المناسبة لوجبة السحور

ثالثاً: أن يتضمن السحور الفاكهة والألبان والبيض

تمد الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة مثل البيض والألبان والخضروات والفاكهة والعصائر الجسم بالعناصر التي يحتاجها.

رابعاً: عدم إهمال وجبة السحور

بالرغم من أهمية وجبة السحور إلا أنه يوجد بعض الأشخاص من لا يتناولون تلك الوجبة المهمة، ويمتنعون عن تلك الوجبة.

خامساً: تجنب تناول وجبات ثقيلة ودسمة.

يعاني بعض الصائمين من الشعور بالجوع، ما يجعلهم يلجأون إلى تناول الأطعمة الثقيلة الدسمة والتي ينتج عنها عسر الهضم والحرقة والانتفاخ.

سادساً: النوم مبكرا والاستيقاظ قبل الفجر

ينصح بضرورة النوم مبكرا والاستيقاظ قبل الفجر من أجل تناول وجبة السحور، حتى لا ينم الشخص بعد تناولها مباشرة لتجنب حدوث مشاكل صحية على رأسها الارتجاع.

سابعا: تجنب شرب الشاي في السحور

يعتبر الشاي من الأطعمة والمشروبات المدرة للبو، حيث يحتوي على الكافيين، ما يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم والشعور بالعطش.

ثامناً: عدم الإفراط في تناول الماء خلال السحور

يلجأ البعض إلى شرب كميات كبيرة من المياه ظنا منهم أنه بذلك يمنع العطش، إلا أن ذلك يحدث انتفاخا وعسرا بالهضم.

تاسعا: تناول الفاكهة

تعد الفاكهة من الأطعمة النية بالفوائد الكثيرة للجسم، كما أنها تمنع الشعور بالعطش، وتمنع حدوث الإمساك.

اقرأ أيضا.. 

لمرضى القلب.. نصائح لوجبات صحية في رمضان

٧ فوائد صحية لتناول مشروب العرقسوس في رمضان