صداع ودوار وتغيرات مزاجية.. الآثار الجانبية لنظام الصيام المتقطع

 الصيام المتقطع نوع من أنواع الدايت الذي يلجأ إليه بعض الأشخاص للتخلص من الوزن الزائد، حيث معروف الصيام المتقطع بقدرته الهائلة على نسف الدهون المتخزنة في الجسم في مدة قليلة، ولكن ممكن أثناء الدايت يحدث للشخص ثبات في الوزن إذا تم اعتماده  كنمط حياة.

ويركز الصيام المتقطع على أوقات تناول الوجبات لا على نوعية الطعام، كما أن هناك بعض الأشخاص قد لا تناسبهم تجربة الصيام المتقطع، خاصةً أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو بعض الظروف الصحية.

طرق الصيام المتقطع

أبرز طرق في الصيام المتقطع، منها:

صيام 16 ساعة

تعتبر هذه الطريقة من الطرق والأنظمة السهلة حيث يلجأ إلى استخدمها الكثير من الأشخاص، وتعتمد على تناول الوجبات في 8 ساعات فقط يوميًا والصيام لمدة 16 ساعة، يمكن للشخص في الـ 8ساعات تناول الخضراوات والفواكه والدهون الصحية.

وتساهم ساعات الصيام في تقليل الوزن وخفض ضغط الدم، بجانب القيام بتمارين الرياضية يُساعد في تقليل كتلة الدهون والحفاظ على كتلة العضلات.

نظام الـ5 أيام

يعتمد هذا النوع من أنواع الصيـام المتقطع  على تناول الوجبات بانتظام لمدة خمس أيام في الأسبوع، وفي اليومين المتبقيين يحدد الشخص كمية السعرات الحرارية التي يتناولها تقريبا بحوالي 500 – 600 سعر حراري فقط.

يعتمد على تناول الدهون والبروتين.. كل ما تود معرفته عن دايت الكيتو

الجوع العاطفي.. وأبرز الفروق بينه وبين الجوع الطبيعي

لمن نجح في خسارة الوزن خلال الشهر.. نصائح للحفاظ على وزنك الجديد بعد انتهاء رمضان

8 أفكار لوجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن دون حرمان

ويؤدي هذا النظام إلى فقدان الوزن بسرعة والتحكم بنسبة الجلوكوز في الدم خاصة لدى مرضى السكري من النوع الثاني.

صيام يوم بديل

يعمل هذا النوع من الصيام على التوقف عن تناول كل الوجبات ليوم واحد فقط، وفي بعض الأحيان يفضل بعض الأشخاص تناول سعرات حرارية قليلة خلال الصيام لا يتجاوز 500 سعر حراري خلال اليوم وليس الصيام تمامًا.

وتعتبر هذه الطريقة فعالة لفقدان الدهون والوزن والحفاظ على صحة القلب، لكن لا يُفضل استخدامها من قبل الأشخاص المبتدئين بالصيام المتقـطع.

فوائد الصيام المتقطع

بجاب إنقاص الوزن له فوائد أخرى على أجهزة الجسم، منها:

-يعزز الذاكرة والتفكير، كما يساهم في الوقاية من الإصابة بالزهايمر.

-يؤدي إلى تحسين ضغط الدم وضبط معدل ضربات القلب.

-يعمل على ضبط مستويات السكر في الدم.

-يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم.

الآثار الجانبية للصيـام المتقطع

هناك بعض الآثار الجانبية التي ممكن أن تحدث في بداية الصـيام المتقطع، ومنها:

-الجوع والرغبة الشديدة في الأكل.

-الشعور بالصداع والدوار.

-الإصابة بالإمساك والغثيان والانتفاخ.

-التغيرات في الحالة المزاجية.

-الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة.

-رائحة الفم الكريهة.

الإفراط في تناول الحمضيات يتسبب في 4 نتائج مقلقة.. منها: الصداع النصفي

لتعزيز نمو أطفالك وتقليل فرص إصابتهم بالأمراض..اتبعى هذة التغذية السليمة

تعزيز صحة القلب والشرايين.. أبرز فوائد الصيام للجسم

كل ماتود معرفتة عن عملية قسطرة القلب العلاجية