عدم إهمال وجبة السحور.. نصائح للحفاظ على التركيز والطاقة في رمضان
من الطبيعي أن يقل معدل التركيز والطاقة خلال فترة الصيام بشكل كبير، فيجب على الصائم مواجهة التغييرات التي تحدث داخل الجسم خلال ساعات الصيام، كما عليه الاستفادة قدر الإمكان من الوجبتين الأساسيتين خلال أيام الصيام، ألا وهما السحور والإفطار.
ويرصد لكم موقع “صحتك” نقاط يجب مراعاتها خلال شهر رمضان الفضيل، ومجموعة من النصائح للحفاظ على التركيز والطاقة خلال الصيام والتي تشمل على ما يأتي:
نصائح للحفاظ على التركيز والطاقة: عدم إهمال وجبة السحور
تعد وجبة السحور بمثابة وجبة الفطور بالأيام العادية لذا من المهم عدم تخطيها فهي تساعدنا في تحمل ساعات الصيام والحفاظ على أكبر قدر ممكن من الطاقة والتركيز.
تجنب مصادر الكافيين
يجب تجنب تناول مصادر الكافيين، مثل: القهوة، ومشروبات الطاقة لأنها مدرة للبول فيتخلص الجسم من السوائل بشكل أسرع عن طريق البول بسببها، مما يزيد إحساسكم بالعطش خلال الصيام وبالتالي انخفاض التركيز والطاقة في الجسم.
عدم البقاء تحت أشعة الشمس مطولًا
يجب تجنب الشمس للتخفيف من فرص زيادة الشعور بالعطش والتعب وفقدان التركيز، وإن كنتم مضطرين لذلك عليكم اتباع أساليب الحماية من لباس فضفاض وفاتح اللون، وارتداء النظارات الشمسية والقبعة.
نصائح للحفاظ على التركيز والطاقة: الاستراحة خلال النهار
من أهم النصائح للحفاظ على التركـيـز والطــاقة خلال الصيام هي أخذ قسط من الراحة في منتصف النهار إن أمكن، وتجنب أي مجهود جسدي خلال ساعات الصيام قدر الإمكان، وتأجيل الذهاب إلى النادي الرياضي وممارسة الرياضة بعد الإفطار ب 2-3 ساعات.
أبرز المشاكل الصحية في رمضان وكيفية الوقاية منها
أسباب ظهور جلد الوزة وطرق العلاج
أبرزهم الكاجو.. 5 أنواع من المكسرات المفيدة للصحة
أسباب خروج الحليب من أنف الرضيع وطرق التعامل مع هذة المشكلة
النوم بما فيه الكفاية
ضرورة التأكد من الحصول على ساعات نوم كافية خلال الليل لزيادة النشاط في اليوم التالي وتقليل الشعور بالتعب وعدم التركيز.
الحفاظ على الصلاة
عليكم الحفاظ على تأدية الصلاة لما لها من دور كبير في مدنا بالصبر والطاقة، إضافة إلى كونها جزء من التمارين التي تساعد في كسر الخمول والكسل وهذه من ضمن نصائح للحفاظ على التركيز والطاقة خلال الصيام المهمة.
نصائح للحفاظ على التركيز والطاقة خلال الصيام للعاملين في المكتب
-إذا كنت ممن يعملون في نهار رمضان داخل مكاتب مغلقة عليك مراعاة القواعد الآتية للحفاظ على تركيزك وطاقتك خلال العمل:
-أخذ قسط من الراحة كل فترة والمشي قليلًا لتجنب الشعور بالكسل وفقدان الطاقة وذلك عن طريق تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
-غسل الوجه والمضمضة مع التأكد من عدم بلع المياه لزيادة الشعور بالانتعاش ورفع الطاقة خلال ساعات الدوام.
-التأكد من التواجد في مكان مكيف وبعيد عن الشمس قدر المستطاع.
نصائح للحفاظ على التركيز والطاقة خلال الصيام للعاملين في الأماكن المفتوحة
-إذا كنت ممن يعملون في نهار رمضان في أماكن خارجية ومعرض لأشعة الشمس بشكل كبير، عليك مراعاة القواعد الآتية للحفاظ على تركيزك:
-ارتداء الملابس الفضفاضة وفاتحة اللون واعتمار قبعة الشمس ونظارات الشمس.
-محاولة البقاء تحت الظل وبعيدًا عن أشعة الشمس قدر الإمكان.
-غسل الوجه والرأس باستمرار لتجنب الإصابة بالجفاف، بالإضافة إلى المضمضة.
-محاولة العمل بعد الإفطار وليس قبله إن أمكن.
آلام منطقة الحوض وأسفل البطن -دوالى الرحم -الأعراض والأسباب
كل ما تريد معرفه عن التهاب البروستاتا
انقطاع التنفس من الأنف.. أسباب جفاف الفم أثناء النوم
أسباب ظهور جلد الوزة وطرق العلاج
