تمارين رياضيةنصائح

نصائح لحواء للتغلب على الشد العضلي في رمضان

 تحبذ بعض النساء المداومة على ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان المبارك حتى لا تتأثر أجسادهن بزيادة الوزن، ومن الشائع أن تصاب السيدات اللاتي يمارسن التمارين بالإصابة بألم في العضلات أو ما يعرف بالشد العضلي في شهر رمضان بسبب الجفاف الذي يصيب الجسم أثناء نقص الأملاح والمعادن كالكالسيوم والماغنيسيوم.

ويرصد موقع “صحتك” بعض النصائح التي تساعد كل امرأة على التغلب على الشد العضلي في شهر رمضان الفضيل.

نصائح للتغلب على الشد العضلي

-قومي بالضغط على العضلة المصابة باستخدام قطعة قماش ساخنة، كما تساهم البرودة أيضًا على الاسترخاء، إذ يمكن الضغط بقطعة قماش باردة أو استخدام الثلج بعد لف المنطقة بالفوطة.

-يجب عمل مساج على المنطقة المصابة باستخدام كريمات أو زيوت المساج والتي تساعد في استرخاء العضلات وتسخين المنطقة المصابة.

-تجنب القيام بتمارين تتسبب في تشنج عضلات معينة.

-عدم إهمال تمارين التمدد والإحماء قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية، وقد تكون نتائج عدم الإحماء كارثية أكثر مما تظنين.

– عدم الإكثار من شرب الكافيين في رمضان.

نصائح ذهبية للاستمرار في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان دون تعب

نصيحة مهمة من حسام موافي حول ممارسة الرياضة قبل الإفطار

فوائد ممارسة الرياضة فى رمضان ونصائح لممارستها بسهولة

-الحرص على تناول كميات كافية من الماء خلال ممارسة التمارين الرياضية في رمضان.

-تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم في وجباتك الغذائية في رمضان.

أهمية ممارسة التمارين الرياضية في رمضان

اتفق جميع الخبراء على أهمية عدم التخلي عن ممارسة الرياضة خلال الشهر المبارك، على أن تتم وفق شروط معينة للحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن من دون مضاعفات.

من فوائد ممارسة الرياضة خلال رمضان:

-تساعد ممارسة الرياضة على تحسين كفاءة الجهاز الهضمي، كما أنها تحمي من مشاكل عسر الهضم.

-ممارسة الرياضة في رمضان تساهم في حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة في الجسم.

الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان

يجب تجنب ممارسة الرياضة في ساعات العصر أو خلال ساعات الصوم المتأخرة، إذ يكون الطقس حاراً ومن الممكن أن يكون الجسم في حالة من الجفاف بسبب فقده للسوائل أثناء فترة الصيام. لذلك، فإن الفترة المسائية هي الأفضل لممارسة التمارين الرياضة،  أو قبيل موعد الإفطار مباشرة، حيث تساعد وجبة الإفطار في عملية بناء العضل.

الرياضة الأكثر ملاءمة للممارسة في رمضان

يرتبط هذا بنوع الرياضة التي كانت تمارسها المرأة قبل رمضان. فإذا كانت تفضل ممارسة التمارين الصعبة والشاقة، مثل: رفع الأثقال وغيرها، فينصح حينئذ بتقليل وقت الممارسة بنحو ساعة إلا ربع وممارسة تمارين مختلفة لا تزيد من الأعباء على العضلة ذاتها يومياً، ولكن تقسيم التمارين على أيام الأسبوع بحيث يتم في كل يوم اختيار تمارين تستهدف عضلات مختلفة.

أما بالنسبة للنساء من غير الرياضيات، فإن الرياضات الهوائية كالمشي أو ركوب الدراجات أو السباحة هي الأكثر أماناً، كما يفضل عدم الركض أو الرياضات القاسية.

وننبه في النهاية لضرورة استشارة طبيب التغذية الخاص بكِ قبل الإقبال على ممارسة أي تمارين رياضية، خاصةً إذا كنت تعانين بالفعل من مشكلات صحية معينة، فلاشك سيساعدك على اختيار التمارين الأكثر مناسبة لك خلال شهر رمضان.

تساعد على التقليل من ألم المفاصل.. فوائد تمارين المشي في المنزل

للراغبات في التخلص من النحافة.. 5 تمارين رياضية تساعد على زيادة الوزن

4 تمارين رياضية للتخلص من دهون البطن من على فراشك

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى