كيف تعمل الساعة البيولوجية وأين تقع في الجسم.. تعرف على علاقتها بالإصابة بالأمراض
عادة ما نسمع عن لفظ الساعة البيولوجية للجسم، والتي تؤثر على ساعات النوم في جسم الإنسان، ويواجه العديد من الأشخاص مستويات مختلفة من النعاس والنوم طوال اليوم، بسبب اختلاف الساعة البيولوجية في الجسم لديهم.
الساعة البيولوجية للجسم
والساعة البيولوجية آلية فطرية في جسم الإنسان تتحكم في الأنشطة الفسيولوجية، والتي عادة ما تتغير في دورة يومية أو موسمية أو سنوية، كما أنها توجد في منطقة تسمى النواة فوق الترقوية وتقع فوق نقطة الدماغ مباشرة.
كما وجد أن ساعة الجسم لا تقدر على التحكم في ساعات النوم واليقظة والشيخوخة فقط، بل هي مسؤولة أيضًا عن الشعور بالجوع واليقظة العقلية والمزاج ووظيفة القلب.
كيف تعمل الساعة البيولوجية للجسم؟
هناك هومون يدعى هرمون الميلاتونين وهو المسؤول الرئيسي عن تنظيم ساعة الجسم البيولوجية طوال حياتنا. وتقوم الغدة الصنوبرية المتواجدة في الدماغ بإنتاج هذا الهرمون، ويزداد إفرازه في ساعات الليل، ومع اقتراب الصباح يتم إيقاف إنتاجه.
ماذا يحدث للجسم عند توقفه عن تناول السكريات لمدة 20 يومًا.. انتظام النوم وفقدان الوزن
يتسبب في توقف الجسم عن الحركة.. ما هو النوم القهري وأعراضه
هل ينقص الوزن.. تعرف على أضرار النوم بعد ممارسة التمارين الرياضية
أبرزهم القيء والنوم.. تعرف على أعراض التسمم عند القطط
وتختلف الساعة البيولوجية من شخص إلى آخر بحسب ممارساته ونمط حياته. ولكي تعمل هذه الساعة بشكل صحيح يجب توافر 3 مدخلات، وهي:
الجينات: والتي تساعد على التحكم في دورة 24 ساعة في الساعة البيولوجية, وعندما يفتقر الأشخاص أو الحيوانات إلى تلك الجينات، فإن دورات النوم والاستيقاظ يمكن أن تختل.
الضوء: حيث يحتاج الدماغ إلى إدخال ضوء الشمس من خلال العينين لإعادة ضبط ساعته البيولوجية بشكل يومي, وعندما يؤثر الإنسان على ساعته البيولوجية مثل أن يبقى في الظلمة بشكل مستمر فإنه يحدث خلل في دورة 24 ساعة.
درجات الحرارة: تؤثر درجة الحرارة على عمل هرمون الميلاتونين، فنجد في ساعات الليل تنخفض درجة حرارة في جسم الإنسان مما يزيد من إفراز الهرمون.
الأمراض والساعة البيـولوجية للجسم
قد يؤدي حدوث أي خلل في الساعة البيـولوجية كطفرة أو حوادث متكررة، فإن ذلك يزيد من نسبة الإصابة بالأمراض الآتية:
مرض السكري: عند حدوث طفرة في مستقبلات هرمون الميلاتونين المسؤول عن الساعة البيـولوجية. فإن ذلك يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري. كون الجينات التي تتحكم في مستقبلات الميلاتونين تشترك في إفراز هرمون الإنسولين.
أمراض القلب: يؤثر الخلل الوراثي في عمل الساعة البيولـوجية في الدماغ على النشاط الكهربائي في القلب. مما يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بمشكلات في القلب.
مرض الهوس الاكتئابي: عند حدوث أي خلل في الجينات المسؤولة عن نشاط الساعة البيولوجية قد تزيد من نسبة الإصابة بمرض الهوس الاكتئابي.
أمراض نفسية أخرى: ترتبط الساعة البيـولوجية والصحة النفسية بحالات المرض كالزهايمر وباركنسون واضطراب طيف التوحد. حيث أثبتت الدراسات أن الساعة البيـولوجية المتعطلة يمكن أن تسبب ضعف إدراكي معتدل يأتي مع التقدم في العمر.
كيفية الحفاظ على السـاعة البيولوجية للجسم
هناك بعض النصائح للحصول على ساعـة بيولوجية سليمة والحفاظ عليها:
-الحرص على الالتزام بجدول النوم الذي يعمل بشكل جيد لجسمك للحفاظ على النظام في إيقاعه الطبيعي.
-يجب تأجيل آخر جزء من العمل في الصباح بدلًا من البقاء في وقت متأخر لإنهائه.
-الحرص على تغيير وقت النوم بشكل تدريجي.
-عدم ممارسة التمارين الرياضية في غضون ساعتين قبل وقت النوم؛ لأنها قد تجعلك أكثر يقظة.
-تجنب تناول الوجبات الثقيلة والأطعمة الحارة والكافين في الساعات المتأخرة، وتناول الكربوهيدرات الخفيفة بدلًا من ذلك.
6 نصائح لتجنب تقلب مستوى السكر في الدم قبل النوم
يحدث عادة عند الاستيقاظ من النوم.. أسباب وأعراض تورم الوجـه
