لا داعي للقلق منه خلال الصيام.. 5 أطعمة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم
للصيام فوائد عديدة على جسم الإنسان كما يعتبر فرصة فعالة للوقاية من مختلف الأمراض، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، حيث يعد الصيام وسيلة لإجراء بعض التعديلات على النظام الغذائى بحيث تنخفض نسبة الكوليسترول مما ينتج عنه تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
ويرصد لكم موقع “صحتك” أطعمة يجب أن تكون على مائدة إفطارك لتساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم…
تناول أطعمة صحية
اعتماد نظام غذائي صحي كاملة في وجباتك مثل الفواكه والخضروات، والدهون الصحية كالمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل السلمون. والتي تساعد في تحسين نسبة الدهون في الدم.
نسبة الكوليسترول والشوفان
يندرج تحت حبوب الشوفان قائمة طويلة من الفوائد الصحية، حيث يساعد في تحسين صحة الأمعاء، وإنقاص الوزن كما يعمل على تحسين مقاومة الأنسولين، والمساعدة على خفض الكوليسترول حيث يحتوي الشوفان على ألياف تسمى بيتا جلوكان، تساعد بشكل أساسي على إزالة الكوليسترول من الجسم.
الابتعاد عن الأطعمة المصنعة
كما ذكرنا في السطور السابقة أن تناول الأطعمة الكاملة هو أحد مفاتيح خفض الكوليسترول، فإن تجنب السكر المضاف والأطعمة المصنعة يساهم في تحسين صحة القلب.
نصائح لـ الاعتناء بالبشرة والتخلص من الجفاف الناتج عن الصيام
أسباب العصبية الزائدة فى رمضان ونصائح للتغلب عليها
8 طرق لـ تجنب الشعور بالعطش في شهر رمضان
مريض قرحة المعدة والصيام.. أهم النصائح لتفادى الكثير من الألم
نسبة الكوليسترول والبطيخ
يعد البطيخ فاكهة مفيدة جدًا لاحتوائه على مادة اللايكوبين، والتي عند تناولها بمقدار معين تساهم في تحسين مستويات كوليسترول االبروتين الدهني منخفض الكثافة، فإن تناول البطيخ مرتبط بخفض نسـبـة الكوليسترول الضار LDL وتحسين كوليسترول HDL. كما يعتبر البطيخ وجبة خفيفة مرطبة يحبها الكثيرون.
التوت
التوت هو طعام محلى طبيعي، ويحتوي على عناصر غذائية مفيدة والتي تدعم صحة القلب،كما أظهرت بعض الدراسات العلمية والأبحاث أن تناول التوت قلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول الضار، مما يجعلها خيارًا واضحًا في خفض الكوليسترول.
نصائح غذائية لمرضى الكوليسترول في شهر رمضان
-طهي الوجبات بطريقة صحية كالشوي والطهي على البخار والسلق، والابتعاد عن القلي.
-تجنب الدهون المشبعة، كالزبدة والسمن واللحوم الغنية بالدهون والحليب الكامل الدسم ومشتقاته،والحلويات المقلية أو التي تحتوي نسبة كبيرة من السمن. و يمكنه إستبداله بالدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون.
-الإكثار من الاطعمة الغنية باحماض اوميغا 3 والتي تعد هامة جداً لمرضي الكوليسترول، ومن أهم مصادرها أسماك السلمون والماكريل والتونة، والمكسرات.
-تناول الاطعمة الغنية بالالياف والتي تساهم في الشعور بالشبع أسرع وتساعد في تعديل مستوى الكولسترول الضار في الجسم.
زيادة الكوليسترول يهدد الأوعية الدموية .. هذه مضاعفاته والآثار الجانبية للأدوية
فوائد وأضرار الصيام على مرضى القلـب
أفضل الأطعمة لسحور الأم المرضعة وأهم النصائح الهامة للصيام
القهوة تعالجه في أقل من ١٠ دقائق.. أسباب الإمساك في رمضان وطرق الوقاية
