طرق فعالة لضبط مستوى السكر لدى مرضى السكري

 هرمون الإنسولين هو الهرمون المسئول عن تنظيم جلوكوز الدم، لذا عندما يحدث ارتفاع في مستويات السكر في الدم فيجب عليك أن تعرف أن جسمك لا ينتج ما يكفي من هذا الهرمون.

وتعتبر هذه علامة رئيسية على الإصابة بمرض السكري. إلا أنها  في بعض الأحيان قد تكون شائعة أيضًا لدى الأشخاص الذين لا يعانون منها، وفيجب عليك مراقبة مستوياتك وتنظيمها من أجل البقاء بصحة جيدة وعدم حدوث أي مضاعفات صحية. وهناك طرق فعالة لـ ضبط مستوى السكر في الدم وهي..

ضبط مستوى السكر وإدارة الكربوهيدرات

عند تناول الكربوهيدرات يقوم الجسم بتقسيمها إلى سكريات. ثم يساعد هرمون الإنسولين الجسم على استخدامها وتخزينها للحصول على الطاقة فيما بعد. ومن الممكن أن يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات إلى ضعف في هذه العملية، ما ينتج عنه ارتفاع مستويات السكر في الدم. فيجب التحكم في الكمية لتقليل مستويات السكر في الدم.

وهناك عدة طرق يمكنك من خلالها التحكم في تناول الكميات المناسبة ولتجنب الإفراط في تناول الطعام.

حيث يعد تناول الطعام بشكل بطيء طريقة ناجحة لتقليل الكمية التي تتناولها – فبعد تناول وجبة. تقوم الأمعاء بقمع هرمون يسمى الغريلين، وهو المسئول عن التحكم في الشعور بالجوع، بينما يطلق أيضاً هرمونات الشبع.

وتطلق هذه الهرمونات إشارات إلى العقل تفيد بتناول الطعام المحدد. وبالتالي تقلل من الشهية، وتجعلك تشعر بالشبع، وتمنع الإفراط في تناول الطعام.

أبرز الفوائد الصحية للحلبة.. تجِب استشارة الطبيب قبل تناولها لمرضى السكري

نصائح هامة لمرضى السكري من أجل صيام آمن

العسل ومرض السكري.. أبرز الفوائد الصحية والأضرار

متلازمة مقاومة الأنسولين أحدى أسباب السكتة الدماغية الأعراض والمضاعفات

ضبط مستوى السكر وخل التفاح

أثبتت الدراسات والأبحاث أن خل التفاح يحتوي على مجموعة كاملة من الفوائد الصحية.

من أبرز فوائده المساعدة في السيطرة على مستويات السكر في الدم. حيث يساهم في خفض مستويات السكر في الدم خلال فترة الصيام ويمكن أن يساعد في تحسين حساسية الإنسولين.

ممارسة التمارين بشكل منتظم

يجب الحرص على أداء التمارين بشكل منتظم وليس فقط للحفاظ على الوزن ولكنها تساعد على رفع مستويات السكر في الدم بجانب إنها تزيد أيضًا من حساسية الإنسولين وتساعد عضلات الجسم على استخدام الجلوكوز من أجل الطاقة وتقلص العضلات، ما يؤدي إلى خفض المستويات بشكل عام.

تناول الأطعمة المناسبة

تناول الأطعمة ذات المؤشر الغلايسيمي المنخفض في خفض مستويات السكر في الدم، فيجب تناولها  إلى جانب التحكم في تناول الكربوهيدرات.

وتشمل الأطعمة ذات المؤشر الغلايسيمي المنخفض إلى المعتدل ما يلي:

-البرغل.

-الشعير.

-الزبادي.

-الشوفان.

-الفاصوليا.

-العدس.

-البقوليات.

-معكرونة القمح.

-الخضار غير النشوي.

6 نصائح لتجنب تقلب مستوى السكر في الدم قبل النوم

يساعد على التقليل من تصلب الشرايين.. العلاقة بين الرمان ومرض السكري

العسل ومرض السكري.. أبرز الفوائد الصحية والأضرار

يقي من السكري والبرد والتليف الكبدي.. تعرف على أبرز فوائد البردقوش العلاجية