تمارين رياضية

هل ينقص الوزن.. تعرف على أضرار النوم بعد ممارسة التمارين الرياضية

 كثير من الرياضيين يشعرون بالنعاس والحاجة إلى النوم عقب ممارسة التمارين الرياضية، وذلك أمر طبيعي بسبب انخفاض طاقة الجسم مما ينتج عنه الحاجة الشديدة للحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم. كما هناك بعض الأقاويل التي تؤكد على أن النوم بعد التمارين قد يساعد الجسم على فقدان الوزن الزائد.

ويستعرض موقع “صحتك” حقيقة هذا الاعتقاد في التقرير التالي.

عوامل تؤثر على طاقة الجسم بعد التمرين

هناك بعض العوامل التي قد تؤثر على معدل طاقة الجسم بعد التمرين، وتشمل:

– مستوى اللياقة البدنية.

– الحمية الغذائية.

اللغد “الذقن المزدوج”.. أسباب الظهور وعلاجه بالتمارين

5 وسائل متميزة لـ ممارسة التمارين الرياضية مع الأطفال.. تعرف عليها

يعتبر عرضّا وليس مرضًا.. أفضل التمارين لعلاج عرق النسا.. تعرف عليها

10 دقائق فقط من ممارسة التمارين الرياضية تحسن صحة القلب

– مستوى ترطيب الجسم.

– نوع التمرين.

– مدة وشدة التمرين.

– الحالة الصحية.

– عدد ساعات النوم اليومية.

هل النوم بعد التمرين ينقص الوزن؟

يساهم النوم بعد التمرين في التخلص من فقدان الوزن الزائد، وذلك بسبب عملية بناء العضلات التي تساهم في تعزيز معدل الأيض، مما يحفز الجسم على التخلص من الدهون بشكل أسرع.

في المقابل، هناك دراسة في مجلة الطب الباطني كشفت أن عدم الحصول على قيلولة بعد أداء التمارين الرياضية قد يؤدي إلى حدوث ضعف في عملية التمثيل الغذائي، ومن ثم يواجه الجسم صعوبة كبيرة في فقدان الوزن.

فوائد النوم بعد ممارسة التمارين الرياضية

بجانب فائدة النوم في التخلص من فقدان الوزن هناك فوائد أخرى عديدة  للجسم، وهي:

-يساهم النوم في تعافي العضلات، لأنه يعمل على تحفيز الغدة النخامية على إفراز هرمون النمو، المسئول عن إصلاح وبناء الأنسجة.

– زيادة الأداء البدني.

– التخلص من التعب الجسدي والإجهاد العضلي.

– تعزيز اليقظة العقلية.

أضرار النوم بعد ممارسة التمارين الرياضية

على الرغم من فوائد النوم العديدة إلا أن هذا لا ينفي أنه من الممكن أن يتسبب في الشعور بالدوخة عند الاستيقاظ والمعاناة من الأرق ليلًا، خاصةً إذا زادت القيلولة عن المدة المسموحة بها.

عدد ساعات النوم المناسبة بعد التمرين

ينصح المدربون عادة بالنوم بعد التمرين لمدة تتراوح من 25 إلى 30 دقيقة، ولكن يجب مراعاة شرب كمية كبيرة من الماء قبل النوم، لتعويض الجسم بالسوائل التي فقدها عن طريق العرق خلال التمارين.

نصائح للاستفادة من النوم بعد التمرين

-يجب أن تكون القيلولة في منتصف اليوم، أي ما بين الواحدة ظهرًا حتى الثالثة عصرًا.

-يجب النوم في غرفة مظلمة بعيدة عن الضوضاء.

-ينصح بالحفاظ على برودة غرفة النوم.

يساهم في التنحيف.. عوامل تزيد من فعالية فوائد نط الحبل للجسم

أسباب وعوامل خطر تشنج العضلات.. تعرف على ظاهرة العرج المتقطع

هناك حالات تستدعي اللجوء للطبيب.. أعراض التواء الكاحل ونصائح للوقاية

أسباب فقدان الشهية عند الأطفال.. نصائح للقضاء على حيرة الأمهات

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى