تغذية

أصوات البطن المحرجة.. نصائح فعالة للتخلص منها

تتسبب أصوات المعدة المرتفعة في شعور أصحابها بالإحراج، وقد تدل هذه الأصوات على الشعور بالجوع أو قد تكون علامة على وجود إصابة بعسر الهضم أو الإمساك مما ينتج عنه تراكم الغازات في البطن.

ويرصد لكم موقع”صحتك” في التقرير التالي طرق عديدة يمكن تطبيقها للتخلص من أصوات البطن المحرجة.

للتخلص من أصوات البطن: شرب الماء

شرب الماء له عامل كبير في إيقاف أصوات البطن، لأنه يحسن من حركة الأمعاء وبالتالي تسهيل عملية الهضم، بجانب قدرته الفائقة على كبح الشهية والوقاية من الإصابة بالإمساك والانتفاخ والغازات.

ولكن يجب ألا تزيد كميات تناول الماء يوميًا عن 8 أكواب على مدار اليوم، لأن كثرة الإفراط في تناول الماء قد يؤدي إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم.

بوابة صحتك - أصوات البطن

تناول الطعام ببطء

عادة ما يتناول الأشخاص وجباتهم الغذائية بسرعة. وهذه العادة تعتبر خاطئة حيث من الممكن أن تؤدي إلى الإصابة بالاضطرابات الهضمية التي تنتج عنها أصوات المعدة.

فوائد التفاح وعلاقته بتفتيت دهون البطن

آلام منطقة الحوض وأسفل البطن -دوالى الرحم -الأعراض والأسباب

أكثر الأعراض شيوعا لمرض عسر الهضم

انتفاخ البطن قد يكون عرض لأمراض خطيرة..تعرف على أسبابه

لذا ينصح بتناول الطعام ببطء، للتأكد من الحصول على الاستفادة منه وللوقاية من الإصابة بعسر الهضم والإمساك.

للتخلص من أصوات البطن: تقنين الوجبات

تقسيم أو تقنين الوجبات الغذائية إلى 4 أو 6 وجبات صغيرة، قد تعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشعور بالجوع.

مضغ الطعام جيدًا

“مضغ الطعام جيدًا”.. دائمًا ما نسمع هذه العبارة منذ الصغر، حيث يساعد مضغ الطعام بشكل جيد على تقليل ابتلاع الهواء، الذي يؤدي إلى تراكمه في البطن، مما ينتج عنه الإصابة بعسر الهضم والإمساك والانتفاخ والغازات.

للتخلص من أصوات البطن: تجنب بعض الأطعمة

هناك بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى تكوين أصوات المعدة بجانب الإصابة بالغازات مصل الخضراوات الصليبية والثوم والبصل.

تجنب الأطعمة الحمضية

على الرغم من القيمة الغذائية العالية التي توجد في الأطعمة الحمضية، كالبرتقال والليمون، ولكن كثرة تناولها ممكن أن يؤثر بالسلب على عمل الجهاز الهضمي، مما يتسبب في الإصابة بالإمساك والانتفاخ والغازات.

المشي بعد تناول الطعام

أظهرت بعض الأبحاث والدراسات، أن القيام بتمارين المشي بعد تناول الأكل مباشرة، له دور فعّال في تحسين أداء حركة الأمعاء، وبالتالي تسهيل عملية الهضم وتسريع عملية إفراغ المعدة من الفضلات.

كما يجب تجنب ممارسة التمارين الشديدة، لأنها تساعد القلب على ضخّ كمية كبيرة من الدم المحمل بالأكسجين إلى العضلات، مما يؤدي إلى قلة التروية الدموية الواصلة إلى الجهاز الهضمي.

تقليل السكر

تناول الكميات كبيرة من السكريات، يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالإسهال وغازات البطن، وبالتالي زيادة أصوات المعدة.

جرثومة المعدة.. أعراض الإصابة بالمرض وأبرز المضاعفات

10 أطعمة مفيدة لتخفيف حموضة المعدة

أبرز الأطعمة والمشروبات المفيدة لعلاج اضطرابات المعدة والجهاز الهضمي

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى