تغذيةنصائح

الإفراط في شرب الماء.. 10 أخطاء غذائية يقع فيها الصائمون

 عادة ما يقع بعض الصائمين في أخطاء غذائية التي تسبب مشاكل كثيرة كعسر هضم، والتي تحول دون أدائهم العبادات بروحانيات مرتفعة في شهر رمضان.

ورغم اجتهاد كثير من الصائمين ومحاولة اتباع نظام غذائي متوازن يساعدهم على الصوم دون عطش أو الشعور بآلام جسدية وأيضا التقرب إلى الله في شهر العبادة، فإن العادات غير الصحيحة تضيع مجهودهم وتضرهم صحيا.

وهناك عددا من الأخطاء التي يرتكبها الصائمون خلال الفترة من الإفطار حتى السحور، ورغم بساطتها فإن تجنبها يحدث فارقا إيجابيا كبيرا في يومهم الرمضاني.

ويقدم لكم موقع “صحتك” أبرز الأخطاء التي يقع فيها الصائمون، مع توضيح الصواب منها والسبب الصحي وراء التغيير، كالتالي:

أخطاء غذائية: شرب العصائر يومياً

الصواب: مرتين بالأسبوع تكفي.

السبب: لأنها غنية بالسكر المحلى ما يسبب مشاكل صحية كثيرة.

 الإفراط في شرب الماء وقت الإفطار

الصواب: كوب ماء كل ساعتين بمعدل 3 لترات أو أكثر من الإفطار حتى الإمساك

السبب: لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلائها بالطعام

أخطاء غذائية: ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور

الصواب: ممارسة الرياضة بعد ساعتين لتسهيل الهضم.

السبب: لأن الدم بالجسم يكون متمركزا بالمعدة.

أخطاء غذائية: تناول الطعام بسرعة دون مضغ جيد

الصواب: مضغ الطعام ببطء وأخذ الوقت الكافي لتناوله.

السبب: المضغ البطيء يساعد على هضم الطعام جيدا والتحكم بالوزن.

 تناول الحلويات خلال وجبة الإفطار أو بعدها مباشرة

الصواب: تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الإفطار.

السبب: لتجنب الشعور بالدوخة والخمول والإصابة بمرض السكري.

هم أكثر عُرضة لبعض المشاكل الصحية أثناء الصيام-نصائح هامة جدا”لكبار السن فى رمضان

خطر على صحتك .. أسباب مرضية تمنع المرأة الحامل من الصيام

نصائح هامة لمرضى السكرى مع قرب شهر الصيام-المسموح والممنوع

مع قرب حلول شهر رمضان 7 فوائد صحية مذهلة للصيام

تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم

الصواب: تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.

السبب: الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً خلال نهار رمضان عكس الصوديوم.

الإكثار من تناول الموز خلال الفترة من الإفطار حتى السحور

الصواب: موزة واحدة ويفضل في وجبة السحور.

السبب: الموز غني بالبوتاسيوم وبالتالي يقي الشعور بالعطش طوال نهار الصيام.

 الإفراط في شرب الماء وقت السحور

الصواب: شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.

السبب: الإفراط في شرب الماء في وقت قصير يزيد من كمية ترشح المياه من الدم والتخلص منها عن طريق البول وبالتالي الإحساس السريع بالعطش.

تناول أكلات مثل الوجبات السريعة في السحور

الصواب: تناول تمر أو حليب أو المشمش المجفف أو خبز أسمر أو موز أو القرع.

السبب: هذه الوجبات غنية بالدهون والأملاح التي تتراكم في الجسم وتؤذيه وأيضا تسبب العطش.

تناول أطعمة مالحة في وجبة السحور

الصواب: الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة الغنية بالماء بجانب الزبادي.

السبب: عدم الشعور بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

قائمة بأفضل الزيوت الطبيعية لعلاج كافة مشاكل الشعر

نصائح ذهبية للحصول على نوم هادىء ومريح-هيا طبقوها الآن

حدوث الأزمة القلبية المفاجئة-الأسباب والأعراض وبعض التوصيات الطبية الهامة

برودة اليد اليمنى سببها غير متوقع “تعرف عليه”

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى