نصائح لتجنب الشعور بالصداع أثناء الصيام.. تعرف على أبرز أسبابه

 دائمًا في شهر رمضان الفضيل يشعر الصائمون بالإصابة بالصداع وآلام في الرأس، مما يجعل البعض منهم غير قادر على ممارسة حياته الطبيعية والعملية. كما أن البعض الآخر ممن يصابون بنوبات من الصداع الحاد يلجأوا إلى كسر صيامهم للحصول على مسكنات لتخفيف الألم. والإصابة بالصداع لا يحدث فقط أثناء الصيام، بل قد يعاني منه البعض بعد تناول وجبة الإفطار أيضًا.

ويرصد لكم موقع “صحتك” بعض النصائح العملية للوقاية من الصداع أثناء الصيام..

أسباب الصداع قبل وبعد الإفطار

-نقص نسبة سكر الدم وانخفاض مستويات السكر في الدم.

-الجفاف بسبب عدم شرب كميات كافية من الماء في وجبة السحور.

-الإقلاع عن تناول المشروبات المنبهة التي كان يحرص الكثيرون على تناولها صباحاً كالقهوة والشاي وهي مشروبات تحتوي على  الكافيين بنسبة عالية.

-أما الصداع الذي يشعر به البعض بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان، فأسبابه هو تناول الطعام بكميات كبيرة، ما يعمل على زيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الجهاز الهضمي ونقص التروية الدموية الواصلة إلى المخ.

نصائح لتجنب الصداع النصفي خلال الصيام.. ومتى يجب الإفطار

الصداع عند الأطفال من الأمراض الشائعة.. تفاصيل

الإفراط في تناول الحمضيات يتسبب في 4 نتائج مقلقة.. منها: الصداع النصفي

أطعمة يجب الابتعاد عنها لمرضى القولون العصبى فى رمضان أهم النصائح لصيام آمن

الصداع ووجبة السحور

ويعد أهم أسباب الصداع في نهار رمضان هو عدم تناول وجبة السحور، حيث تعد الوجبة الرئيسية في شهر رمضان، لأنها مهمة جداً لصحة الجسم وإعطاء القوة له أثناء فترة الصيام، بجانب قلة شرب المياه مما يتسبب في جفاف الجسم.

نصائح لتجنب الإصابة بالصداع أثناء الصيام

-تجنب تناول الطعام بكثرة أثناء الإفطار.

-ينصح بتقسيم الوجبة إلى وجبتين صغيرتين، الأولى وقت الإفطار والثانية بعد مرور أكثر من ساعتين لعدم للإصابة بالتخمة، لأنها توثر بالسلب على عملية الهضم.

-ينصح بتاول الطعام ببطء وقت الإفطار، فالأكل بسرعة قد ينتج عنه أضرار عديدة كعسر الهضم أومشاكل في القولون. لذا يجب مضغ الطعام جيداً والتوقف عنه بمجرد الشعور بالشبع. كما يجب تجنب الأطعمة الدسمة والاعتماد على تناول المشويات والأطعمة الصحية.

-تجنب قدر الإمكان المشروبات الغازية في قت الفطور، لأنها غير صحية ومضرة على المعدة والكلى وتتسبب في هشاشة العظام لاحتوائها على حمض الفسفوريك الذي يخل بنسبة الكالسيوم بالدم.

-الحرص في تناول الحلويات غير الصحية المنتشرة بشكل كبير خلال الشهر الفضيل، لأنها تسبب خلل في إنتاج الإنسولين وتعريض الصائم لخطر الإصابة بمرض السكري بجانب الصداع المزعج.

-الإكثار من شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، لترطيب الجسم والوقاية من الجفاف.

-عدم إهمال وجبة السحور، على أن تكون الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والنشويات المعقدة.

-اللجوء إلى الطبيب المختص في حالة استمرار الصداع لفترة طويلة.

نصائح لحواء للتغلب على الشد العضلي في رمضان

الوقاية من فقر الدم وعسر الهضم .. أهم الفوائد لعصير قمر الدين

للأم المرضعة الصائمة.. أطعمة ضرورية في رمضان للحصول على حليب مشبع للطفل

داء الملوك.. كل ما تود معرفته عن النقرس ومخاطره