نصائح لحماية السيدات من اضطرابات الدورة الشهرية في رمضان
تحبذ بعض السيدات تجنب الطعام والشراب، أثناء الدورة الشهرية خلال شهر رمضان المبارك، لشعورها بالحرج والانزعاج من تناول طعامها أمام أفراد أسرتها، ما ينتج عنه العديد من المشكلات الصحية، خاصةً مع فقدانها كميات كبيرة من الدماء أثناء فترة الحيض.
أضرار الصيام أثناء الدورة الشهرية
صرح الدكتور عمرو الطباخ، استشاري أمراض النساء والتوليد، بأن امتناع المرأة عن تناول الطعام والشراب أثناء فترة الحيض في الشهر الفضيل، قد يتسبب في إصابتها بانخفاض ضغط الدم، نتيجة لفقدان الكثير من الدماء بسبب الحيض، بجانب السوائل والأملاح الموجودة في الجسم عن طريق التعرق.
ويؤكد الطباخ أن هناك أعراضًا تظهر مع انخفاض ضغط الدم ومنها:-
-الصداع الشديد.
-فقدان التوازن.
– الإرهاق.
– ألم في الصدر.
– اضطرابات بضربات القلب.
أسباب الشعور بالإمساك قبل الدورة الشهرية وطرق العلاج
القهوة تعالجه في أقل من ١٠ دقائق.. أسباب الإمساك في رمضان وطرق الوقاية
نصائح لنظام غذائي صحي في رمضان
البقدونس -لا تتناوليه قبل الشهر التاسع قد يسبب لك الإجهاض
نصائح أثناء فترة الحيض
وينصح الاستشاري المتخصص السيدات، بأهمية اتباع بعض الإرشادات خلال فترة الحيض في رمضان، تجنبًا للإصابة بالأعراض التي ذكرناها من قبل، ومن بينها:
– الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد، والتي تساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم، كالطماطم والتمر والتين المجفف والبنجر بجانب الخضراوات الورقية الداكنة، كالسبانخ والجرجير.
– شرب كميات كبيرة من الماء لتعويض السوائل التي تفقدها أثناء فترة الحيض.
-شرب العصائر المفيدة والتي تحتوي على سكر طبيعي خاصةً الجوافة، البرتقال، الليمون، قبل الخروج من المنزل، لمد الجسم بالطاقة اللازمة، ولاحتوائها على الأملاح المعدنية، التي تساهم في ضبط ضغط الدم.
أسباب اضطرابات الدورة الشهرية في رمضان
الإرهاق الجسدي
غالباً ما تشعر الكثير من السيدات بالتعب والإرهاق في نهار شهر رمضان وخاصة المرأة العاملة والتي تضطر يوميًا للذهاب إلى العمل مع الرجوع إلى المنزل والبدء في تحضير وجبات الإفطار، مما ينتج عنه إصابتها بإرهاق بدني يؤثر عليها في آخر اليوم.
الضغط النفسي
تصاب بعض السيدات بنوع من الاضطرابات خلال شهر رمضان والذي يتسبب في التأثير على الهرمونات الموجهة للغدد التناسلية ” GnRH” حيث تسبب هذه الاضطرابات في تأخير ميعاد الدورة الشهرية.
نقص الفيتامينات
بسبب تغيير نمط الحياة المعتادة والعادات الغذائية في شهر رمضان بسبب الصوم تفقد الكثير من السيدات كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الهامة، بجانب تناول مواد غذائية ضارة لا تحتوي على أي فوائد تمد الجسم بما يحتاجه، فمن المعروف أن شهر رمضان يكثر فيه تناول الحلويات، وهذا ما يسبب نوعًا من الاضطرابات الخاصة بالدورة الشهرية خلال شهر رمضان.
زيادة الوزن أثناء شهر رمضان
يزداد الوزن في شهر رمضان بسبب العادات الغذائية الضارة والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وحتى التغير في عادات النوم والكسل عن ممارسة التمارين الرياضية بشكل كبير، فهذا من شأنه أن يقلل من الهرمونات الجسم.
نصائح لتجنب اضطرابات الدورة الشهرية
يوجد بعض النصائح التي تساهم في التقليل من اضطرابات الدورة الشهرية خلال شهر رمضان كالآتي :
-يجب تنظيم إدارة الوقت خلال الشهر المبارك ما بين ساعات النوم أو ساعات العمل، وتجنب السهر قدر الإمكان.
-تجنب بذل المجهود البدني القاسي، والحرص على إشراك أفراد العائلة في تحضير طعام الإفطار.
– الابتعاد عن تناول الأطعمة غير الصحية والتي تحتوي على سكريات أو سعرات حرارية عالية.
-ممارسة بعض التمارين الرياضية السهلة والخفيفة، حيث ينصح الأطباء بالمشي لمدة ساعة قبل الإفطار مباشرة.
الحرص على تناول الأطعمة الصحية والتي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم، حيث يفضل تناول الفواكه والخضروات.
استشارة الطبيب حول المواعيد الجديدة للأدوية خلال شهر رمضان.
أبرز الأطعمة الصحية التي ينصح بتناولها خلال شهر رمضان
أهم المواعيد لعلاقة جنسية صحية في شهر رمضان
أفضل 8 نصائح تساعدك على المذاكرة بسهولة في رمضان
أعراض ارتفاع نسبة الأملاح في الجسم وأهم طرق إدرار البول
