تمارين رياضية

4 تمارين بسيطة تساعدك عى التخلص من ترهلات البطن “الكرش”

ترهلات البطن أو ما يُعرف بـ”الكرش” من الأشياء التي تؤرق الكثيرين وخاصة من السيدات، فظهورهنّ بهذه الترهلات يُسبب لهنّ الكثير من التوتر وفقدان الثقة بالنفس، وتتكوّن هذه الترهلات من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، والتي قد تنتج عن السمنة أو اتباع غذاء غير صحي لأشهر طويلة، فضلاً عن عدم ممارسة الرياضة بصفة منتظمة، ولذلك يحرصنّ على التخلص من ترهلات البطن “الكرش” بشتى الوسائل الممكنة.

هناك أربعة تمارين بسيطة يمكن لأي شخص أو سيدة اتباعها في المنزل بسهولة تامة ولوقت قصير، في سبيل معالجة مشكلة ترهلات البطن “الكرش”، وهي:

الاكتئاب المبتسم.. أعراضه وطرق علاجه وأبرز العلامات التي تشير إليه

أولاً: تمرين ضغط المعدة

وفي هذه التمرين يترتب على الشخص تكراره 10 مرات، من خلال الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين والقدمين، مع مدّ اليدين بمحاذاة جسمك، ثم تحرّكي ببطء باتجاه ركبتيك، وارفعي كتفيك عن الأرض.

وفي الخطوة التالية، على الشخص أن يثني على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم الرجوع إلى الوضعيّة السابقة ببطء أيضًا مع الحرص على الضغط على عضلات بطنك.

ثانيًا: تمرين الرقبة للتخلص من ترهلات البطن

تمرين الرقبة يترتب على الشخص أن يكرره عدد مرات سابقه.

وفيه، يجلس الشخص على الأرض، ثم يثني ركبتيه، ومدّ اليدين بشكل مستقيم، إلى الأمام. ثمَّ، يدفع جسمه إلى الامام، باتجاه القدمين.

ثالثاً: تمرين الدفع

وفي هذه التمرين يترتب أيضًا على الشخص أن يكرره 15 مرة، من الاستلقاء على الأرض، ثم أم يستند بواسطة الكوعين وأصابع القدمين، مع الحرص أن يكون ظهرك مستقيمًا، ثما رفع الجسم عن الأرض على أن يكون الكتفين في مستوى الكوعين والرأس إلى الأمام مع شّد عضلات البطن، واثبتي على هذه الوضعية لـ15 ثانية.

رابعًا: تمرين الحركة الدائرية للتخلص من ترهلات البطن

ويختلف هذا التمرين عن باقي التمرين من حيث التكرار إذ يترتب تكراره عشرين مرة، وفيه يجلس المرء بشكل مستقيم، ثم يرجع ظهره قليلًا. على أن يضع يديه خلف أذنيه، ويثني ركبتيه، قم يرفع ساقيه قليلا.

5 أنواع من الأعشاب الطبيعية لتخفيف الألم والالتهابات.. تعرف عليها
ويواصل خلال التمرين الجميل برسم دائرة في الهواء بواسطة الساقين. ويعكس الاتجاه، وبعدها يرسم الدائرة في الاتجاه المعاكس، كأنك تقودين درّاجة هوائية.

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى