لمرضى القلب.. نصائح لوجبات صحية في رمضان

يتخوف كثير من مرضى القلب والأوعية الدموية من الصيام خلال شهر رمضان رغم فوائده التي تنعكس إيجابيا على صحتهم بشرط الالتزام بأنواع الطعام.

ومن الضروري أن يدرك مرضى القلب أن الصوم خلال الشهر الكريم يسهم في التقليل من كميات الطعام والحد من التدخين والتوتر، ما يقلل المخاطر العامة الناجمة عن أمراض القلب.

أيضا يساعد الصوم على إراحة الجهاز الهضمي نحو 15 ساعة وتوفير 10% من كمية الدم التي يضخها القلب لمختلف أعضاء الجسم، ما يحسن حالة المرضى بشكل عام.

أطعمة يتناولها مريض القلب في رمضان

هناك روتينا يجب أن يتبعه مريض القلب منذ أذان المغرب وحتى الفجر منها:

– من المهم الابتعاد عن كل ما هو مقليات، وأي زيوت تتعرض للحرارة.

– مضاعفة كمية السلطة الخضراء في وجبة الفطور الرئيسية.

– الاهتمام بتضمين الثوم للوجبات ضروري جدا، خاصة طبق السلطة الخضراء.

– يفضل أن يكون الحساء الدافئ في إفطار رمضان شوربة خفيفة، سواء كرنب أو بصل أو طماطم أو شوربة خضراوات.

– يجب الإفطار على محلول سكري خفيف مثل الكركديه والعرقسوس.

– الابتعاد عن المشروبات الرمضانية المعروفة بسكرها الكثيف، وأي أصناف حلوى حتى السكر الطبيعي مثل العسل.

– الاهتمام بتناول الفاكهة بإجمالي 150 جراما من أي صنف على الأكثر.

– من المهم تقليل كمية النشويات في الوجبة الرئيسية، لكن ممنوع إلغائها حفاظا على الكبد.

الخيار كنز السحور ..يخفف من الشعور بالعطش ومهدىء للأعصاب

أفضل المشروبات الصحية التى يجب تناولها على الإفطار وبعده

صيام مرضى السكر.. أبرز النصائح والتعليمات خلال شهر رمضان

أبرز النصائح الرياضية للحصول على أداء متميز في رمضان

– من المهم الإكثار من شرب المياه خلال الفترة من المغرب وحتى الفجر.

– الحركة مهمة لمريض القلب بعد تناول الطعام، سواء داخل المنزل أو المشي خارجه.

4 وجبات لمرضى القلب في رمضان

الغذاء الرمضاني لمريض القلب لا بد أن يتضمن 4 وجبات، الأولى فطور تمهيدي يعقب المغرب مباشرة ويكون قاصرا على نوعين من السوائل، أحدهما سكري والآخر الحساء الدافئ، “بعد ذلك بنصف ساعة يمكن تناول الفطور الرئيسي وهي الوجبة الثانية، وتتكون من 3 أشياء تقابل 3 احتياجات أساسية للجسم”.

المكون الأول هو النشويات ويمكن الاختيار بين الخبز والأرز والمكرونة أو المعجنات، والثاني البروتينات ويمكن الاختيار بين اللحوم بمختلف أنواعها والبقوليات بهدف تعويض الخلايا الميتة، والأخير مجموعة الفيتامينات والمعادن ويمكن الحصول عليها من طبق السلطة.

ويجب تقسيم الوجبات إلى 4 كثيرة، بينها عدم تناول الطعام بنهم في الوجبة الرئيسية بعد إعداد المعدة بالوجبة التمهيدية.

أما الوجبة الثالثة فهي بينية يتوسط زمانها بين الوجبتين الثانية والأخيرة، ويفضل أن تكون فاكهة طازجة لكن مجاراة للعادة يمكن أن يحدث تبادل بينها وبين الحلويات يوم ويوم.

أما الوجبة الرابعة فهي السحور، ويفضل أن تتضمن الفول المدمس لكونه ذي قيمة إشباعية مرتفعة تجعل الصائم يصمد لفترة طويلة دون جوع.

كما يفضل أن تتضمن وجبة السحور الألبان المتخمرة كونها تساعد على عملية الهضم، ويمكن الاختيار بين الزبادي واللبن الرايب، وآخر شيء يفضل أن تتضمنها الوجبة هو الكاكاو لأنه يساعد على عدم العطش لفترة طويلة”.

اعرف الفئات الممنوعة من صيام رمضان

نصائح لصيام آمن لمرضى قرحة المعدة

نصائح ذهبية للمذاكرة الطلاب في رمضان “تعرف عليها”

الفول أساسي.. أفضل الأطعمة الصحية المناسبة لوجبة السحور