تغذيةنصائح

الفول أساسي.. أفضل الأطعمة الصحية المناسبة لوجبة السحور

تعتبر وجبة السحور وجبة أساسية في رمضان بالنسبة للصائم،فيجب تناول أطعمة صحية ومتكاملة وخفيفه وتحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ليساعدنا على الحصول على جميع فوائد الصيام وعلى تجنب المشاكل الصحية والتعب والإعياء والكسل.

ونرصد لكم في موقع “صحتك” أفضل الأطعمة الصحية للسحور..

أطعمة صحية مثل: التمر

التمر هو أفضل طعام للسحور على الإطلاق، حيث يحتوي التمر على نسبة عالية من الحديد، وعلى كميات كبيرة من السكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة، ويعتبر التمر غني بالألياف ولا يحتوي أي دهون ضارة، كما أنه مصدر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والسلينيوم والمنغنيز والكالسيوم والنحاس والكبريت العضوي والمواد المضادة للأكسدة.

منتجات الألبان

لبن الزبادي أو الحليب يحتوي على بكتيريا مفيدة للمعدة والجهاز الهضمي، وهو مصدر جيد للكالسيوم والبروتين، ويساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم. الزبادي والتمر أو الحليب والتمر وجبة سحور كاملة وصحية ومثالية، خصوصاً مع إضافة بضع حبات من المكسرات النيئة كالفول السوداني أو الجوز واللوز. ويعتبر الحليب مع التمر السحور المثالي للريجيم وإنقاص الوزن.

أسس الإفطار الصحى فى رمضان ..السر فى التمر مع الحليب

أفضل الأطعمة لسحور صحى للمرأة الحامل والمشروب المحظور تناوله

نصائح هامة للفوز بـ صيام دون تعب.. تفاصيل

يعزز صحة الدماغ.. أبرز 7 فوائد للتمر

أطعمة صحية مثل: الخضار الورقي

الخضار مثل الخس والخيار، تحتوي على الفيتامينات والأملاح والألياف، وتمد الجسم بالسوائل لاحتوائها على كميات كبيرة من الماء، فتعمل على حماية الصائم من الإمساك والتخفيف من الشعور بالعطش خلال الصيام.

الفواكة

بعض الفواكه مثل الموز تحتوي على ما يلزم الجسم من بوتاسيوم وماغنيسيوم. والتفاح والتين والبطيخ من الفواكه الجيدة على السحور أيضاً.

أطعمة صحية مثل: الفول

الفول مع زيت الزيتون من الأطباق المفيدة جداً على مائدة السحور الصحية، فهو غني بالبروتين ويمنح الجسم الشعور بالشبع لفترات جيدة كونه من المواد متوسطة السرعة في الهضم.

الخبز الأسود

الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للكربوهيدرات، وتعتبر بطيئة الهضم، فتمنح الجسم الطاقة والنشاط لمدة طويلة.

الماء

الماء هو مكون أساسي ولا غنى عنه من مكونات مائدة السحور الصحية! عليك شرب كميات كافية من الماء ليس فقط وقت السحور وإنما طوال فترة ما بعد الصيام، وذلك لتعويض ما تم خسارته من سوائل خلال الصيام، ولتجنب مشاكل الجفاف ونقص الماء في الجسم.

وجبة السحور المثالية يجب أن لا تحتوي على الأطعمة الثقيلة أو المأكولات التي تسبب العطش مثل:

-الأطعمة المقلية والدهنية.

-الأطعمة المملحة والمخللات.

-الحلويات والسكريات العالية.

-الأطعمة الحارة والتوابل.

-المشروبات الغازية.

-العصائر الملونة والصناعية ذات المواد الحافظة.

نصائح لصيام آمن وصحى للأطفال فى رمضان

أبرز المشاكل الصحية في رمضان وكيفية الوقاية منها

نصائح لتجنب الصداع النصفي خلال الصيام.. ومتى يجب الإفطار

خطر على صحتك .. أسباب مرضية تمنع المرأة الحامل من الصيام

 

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى