للأم المرضعة الصائمة.. أطعمة ضرورية في رمضان للحصول على حليب مشبع للطفل

 إذا ما قررت الأم المرضعة صيام شهر رمضان الكريم، فإنه يتوجب عليها أولًا معرفة كيف توازن بين الصيام وبين صحة الرضيع، ولذلك تحتاج لمعرفة الأطعمة الصحية التي تساعدها على زيادة حليب ثديها حتى لا يتأثر طفلها سلبًا أثناء الصيام, وخاصة في الستة أشهر الأولى من عمره.

لذا سنتعرف في هذا التقرير على أطعمة ضرورية في صيام الأم المرضعة للحصول على حليب مشبع لطفلها عن طريق إضافتها في وجبتي السحور والإفطار..

الأم المرضعة والتمر والحليب

ينصح بتناول الأم المرضة 4 أكواب متوسطة الحجم من مشروب التمر بالحليب على مدار ساعات الإفطار، كونها غنية بالحديد ومضادات الأكسدة المفيدة خلال شهر رمضان.

النظام الغذائى الأمثل ..الإفطار والسحور للمرضعات فى رمضان -نصائح هامة

أفضل الأطعمة لسحور الأم المرضعة وأهم النصائح الهامة للصيام

أسباب خروج الحليب من أنف الرضيع وطرق التعامل مع هذة المشكلة

أسباب نقص إدرار الحليب.. 5 طرق لزيادة فرص الرضاعة الطبيعية

المكسرات

يمكنك تناول كميات معتدلة من المكسرات النيئة بحيث لا تتعدى قبضة اليد الواحدة على 3 مرات خلال ساعات الإفطار، فتعتبر المكسرات النيئة أحد أفضل الأطعمة الهامة أثناء الصيام لحليب ثدي مشبع، لأنها تحتوي على الدهون النافعة والفيتامينات وبعض المعادن المفيدة خاصة “الكاجو، الفول السوداني”.

السلطة الخضراء

لا تهملي أطباق السلطة الخضراء في وجبتي الإفطار والسحور، فهي تعتبر أحد الأطعمة المفيد أثناء الصيام، لأنها كفيلة بإمداد الجسم بالعناصر الغذائية الصحية المفيدة، كما أنها تساعد على زيادة إفراز الهرمون المسؤول عن حليب الأم.

الأم المرضغة والبروتينات

يجب تناول مصادر البروتينات المتنوعة خلال شهر رمضان الفضيل، خاصة البقوليات، بجانب البيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم، فجميعها من الأطعمة الضرورية والصحية للأم المرضعة أثناء الصيام.

الشوفان

يعد الشوفان من أفضل الأطعمة الضرورية في الصيام ، لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة.

نصائح للأم المرضعة لحليب ثدي

هناك مجموعة من النصائح الغذائية المهمة للأم المرضعة كي تحصل على صحة جيدة وتزيد قدرتها على الصيام من دون نقصان كمية حليب ثديها وإلحاق الضرر بطفلها الرضيع، وهي على النحو التالي:

-الإكثار من شرب السوائل الصحية خلال ساعات الإفطار وخصوصًا الماء، وذك بجانب تناول الأطعمة الضرورية التي ذكرناها من قبل.

-يجب على الأم المرضعة التوقف عن تناول الكافيين والمشروبات الغازية أثناء فترة الصيام. لأنه من الممكن أن يؤثر على حليب الأم مما  يضر بصحة الرضيع.

– تجنب الإسراف في استخدام الملح أو المخلالات أثناء فترة الصيام، لأنه يعمل على سحب الماء من جسمك ويقلل من كمية الحليب.

استبدال الحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر وذات السعرات الحرارية المرتفعة، بالفواكة المفيدة المغذية.

-تناول المكملات الغذائية المفيد للصحتك ولكن بعد الرجوع للطبيب المعالج.

نصيحة حسام موافي لمريض السكر في شهر رمضان

داء الملوك.. كل ما تود معرفته عن النقرس ومخاطره

تأثير الصيام على المرضى النفسيين.. ونصائح هامة خلال شهر رمضان

أشياء مباحة للصائم في نهار رمضان شديد الحرارة دون أن يُفطر