مع اقتراب شهر رمضان 10 نصائح ذهبية لسحور صحى ..لاتدعها تفوتك

أسابيع قليلة ويقبل علينا الشهر الأعظم وهو شهر رمضان وقد يبذل الكثير من الأشخاص المزيد من الجهد خلال الشهر الكريم لقضاء العبادات من الصلاة والصوم، لكن بالتأكيد أن شهر رمضان هو فرصة مناسبة لإعادة تأهيل الجسم والتدريب على العادات الغذائية الصحيحة.

وفى هذا المقال من “صحتك” سنقدم لكم أهم النصائح لتناول صحور صحى يساعد على الصيام

نصائح لسحور صحى فى رمضان

1- تناول التمر

احرصي على تناول بعض حبات من التمر خلال وجبة السحور. حيث يساعد التمر على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة طوال اليوم. كما أنه غني بالألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع، ويحتوي أيضًا على نسبة هائلة من السكريات التي يحتاجها الجسم.

2- الكربوهيدرات الصحية

الشوفان من أنواع الكربوهيدرات المركبة التي تساعد على الشعور بالشبع، كما أنه منخفض السعرات الحرارية. ويساعد الشوفان على إمداد الجسم بالطاقة طوال اليوم، كما يحتوي كذلك على العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.

3- تجنب الأطعمة المقلية:

يفضل خلال وجبة السحور تجنب تناول الأطعمة المقلية مع تقليل نسبة الدهون بشكل عام. تلك الأطعمة الدسمة قد تصيب الجهاز الهضمي ببعض الاضطرابات، مما قد يشعرك بعدم الراحة أثناء الصيام.

5- تناول الخضروات والفواكه الطازجة

يمكنك تقطيع أنواع مختلفة من الفاكهة (ويفضل دون انتزاع قشرتها الخارجية) وخلطهم في وعاء، لعمل سلطة خفيفة. يمكن إضافة حفنة من المكسرات مثل اللوز، الكاجو، والبندق، ويمكنك إضافة القليل من العسل. كما يمكن غلي الخضراوات أو وضعها نيئة حسب ما تفضلينه. الفواكه والخضراوات من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. كما أنها مصادر غنية بالألياف الغذائية التي تساعد على تجنب الإمساك، وتعمل على الشعور بالشبع والامتلاء.

مواضيع ذات صله

عدم إهمال وجبة السحور.. نصائح للحفاظ على التركيز والطاقة في رمضان

تأثير الصيام على المرضى النفسيين.. ونصائح هامة خلال شهر رمضان

6- كوب من الحليب والعسل:

الحليب من المشروبات الصحية التي يفضل تناولها خلال شهر رمضان لإمداد الجسم بالبروتينات والكالسيوم. أما العسل، فهو من المصادر الغنية بالسكريات الأساسية التي يحتاجها الجسم، كما يتميز بخواص مضادة للبكتيريا والفطريات.

7- تحنب تناول الأطعمة المالحة في السحور:

الملح يعمل على سحب الماء من خلايا الجسم، مما يصيب الجسم بالجفاف. ومن ثم نشعر بالعطش بشكل سريع جدا. لذا يمنع تناول الأطعمة المخللة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الملح أثناء السحور.

8- شرب كميات وفيرة من الماء

لا يفضل تناول الشاي والقهوة في رمضان، لأنها تؤذي الجسم وتساعد على إدرار البول، مما يعرض الجسم للإصابة بالجفاف. ويشرب الماء و العصير الطازج بدلا منها.

9- البيض:

من الجيد إدراج البيض خلال وحبة السحور، بالنسبة لمن يريد فقدان الوزن. ويفضل تجنب صفار البيض، وتناول البياض فقط. ومن المفيد أيضا تناول الزبادي الذي يعتبر مصدر جيد أخر للبروتين.

10- استخدام زيت الزيتون:

زيت الزيتون من مصادر الدهون الصحية الغير مشبعة. يفضل استبدال أنواع الزيوت الأخرى المستخدمة في الطبخ بزيت الزيتون للاستفادة من فوائده الصحية المتعددة.

اقرأ أيضا”

لاتدعها تفوتك ..أفضل الأطعمة الغذائية التى تحتوى على مضادات الأكسدة

متلازمة الفيبروميالجيا” الألم الليفى العضلى” هو مرض لاطبيب له ..الأعراض والأسباب

أبرزها آلام شديدة فى الظهر ..أعراض قرحة الرحم تستدعى الذهاب للطبيب فورا”