أبرزها القفز ورفع الأثقال… 5 تمارين رياضية تساعد على التخلص من الاكتئاب

تحقق ممارسة الرياضة العديد من الفوائد الصحية على صعيد الصحة الجسدية، والنفسية أيضًا، حيث تساعد التمارين الرياضية على تخفيف أعراض التوتر والقلق، والتخلص من الاكتئاب. وأثبتت الدراسات والأبحاث التي أجريت في ذلك الشأن، ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، تساعد على تحسين الحالة المزاجية، تقليل حدة التوتر والقلق، منع الجهاز المناعي من إفراز مادة السيتوكين التي تزيد حدة الاكتئاب. فضلا عن أنها تعزز الثقة بالنفس، وتمد الجسم بالطاقة، والتخلص من اضطرابات النوم، وفقًا لما جاء بموقعي “Everyday health”، “Health line”.

يستعرض “صحتك” في الصفحات التالية قائمة بأبرز التمارين الرياضية التي من شأنها المساعدة على التخلص من الاكتئاب..

المشي

أثبتت الدراسات العلمية أن المشي له فوائد متعددة لصحة الجسم، ومنها أنه يساعد على تخفيف حدة التوتر والقلق. وتقليل الشعور بالاكتئاب، وخاصة عند المشي في الهواء الطلق، لا سيما في المناطق ذات الطبيعة الجميلة.
الطب الحديث يتجه لاستخدام الحيوانات الأليفة في علاج البشر.. تعرف على التفاصيل

لـ التخلص من الاكتئاب: بتمارين الجري

المواظبة على الجري بشكل منتظم خلال أيام الأسبوع، من شأنه تحفيز عملية إفراز مادة الأندورفين في الدماغ. والمعروف بهرمون السعادة، ما يساعد على تخفيف حدة القلق والتوتر، والتغلب على الاكتئاب.

لـ التخلص من الاكتئاب: بتمارين القفز

يساعد القفز على تحفيز عملية ضخ الدم المحمل بالأكسجين إلى الدماغ. مما يزيد إفراز هرمون السعادة “الأندورفين”، وبالتالي الشعور بالراحة، والتغلب على الاكتئاب.

لـ التخلص من الاكتئاب: برفع الأثقال وكمال الأجسام

تؤدي ممارسة رياضات القوة، مثل رفع الأثقال، وكمال الأجسام إلى بناء عضلات الجسم. ما يمنح الأشخاص القوام الممشوق، والمظهر الجمالي، ويزيد مستويات الثقة بالنفس، والشعور بالسعادة، ومن ثم التخلص من الاكتئاب وأعراضه.

تمارين اليوجا

تساعد اليوجا على تنظيم عملية التنفس بشكل جيد، مما يمنح الهدوء والاسترخاء، وتساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، وتخفيف حدة آلام العضلات والمفاصل، وبالتالي تخفيف حدة الشعور بالقلق والتوتر.
نزيف وإفرازات غير طبيعية.. أشهر علامات إجهاض القطط